トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
141
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
141
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
