包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
コーンスープ(粉末タイプ)1袋 (17.0 g)
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
