トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
143
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
143
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
