トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
139
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
139
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (125.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
