包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
41
mg
リン
183
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
41
mg
リン
183
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
