枝豆とひじきの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 腎機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
211
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
211
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
