包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
-
B塩1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
