包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
38
mg
リン
188
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
38
mg
リン
188
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
