包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
58
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
58
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
