包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
41
mg
リン
127
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
41
mg
リン
127
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (55 g)
-
きゅうり1/6本 (18 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
その他
-
フランスパン5.0 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー4.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.3 g
-
粗挽き黒胡椒0.3 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
