たっぷりきのこのトマトスパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 17.4g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
109
mg
リン
361
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
109
mg
リン
361
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
ロースハム15.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油13.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
