トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
143
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5317
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
143
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5317
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
