包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
116
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
116
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
