包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
108
mg
リン
201
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
108
mg
リン
201
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
