包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
