包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
675
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
33
mg
リン
146
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
675
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
33
mg
リン
146
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (55 g)
-
きゅうり1/6本 (18 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
その他
-
フランスパン5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
粗挽き黒胡椒0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
