トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
長いもと水菜のさっぱり桜えびあえエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
145
mg
リン
384
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
145
mg
リン
384
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
長いも67 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油8.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
