たっぷりきのこのトマトスパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
102
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
102
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ロースハム15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
