包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 16.3g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
179
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
179
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットタイプ)1/8カン (50.0 g)
-
人参(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ小(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮むきタイプ)5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖9.0 g
-
バター6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
