包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
あさつき1.0 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだしの素1.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
A塩1.1 g
-
砂糖9.0 g
-
バター6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
