包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 20.3g
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 20.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
10.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
166
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
10.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
166
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (210 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
砂糖9.0 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
