たっぷりきのこのトマトスパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
108
mg
リン
532
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
108
mg
リン
532
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ロースハム15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
