包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
201
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
201
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
バター6.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
