トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
