包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 18.3g
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
42
mg
リン
140
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
42
mg
リン
140
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン(国産のもの)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
