包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
103.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
49
mg
リン
168
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
103.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
49
mg
リン
168
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
クリームコーン50.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
