包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 16.8g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
102.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
201
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
102.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
201
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
オートミール8.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
