包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 17.9g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
102.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
49
mg
リン
142
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
32.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
102.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
49
mg
リン
142
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
32.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)70.0 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.9 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
