トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
長いもと豆腐のすり流しエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも22 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁50.0 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A塩1.1 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
