包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
187
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
187
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
