包丁いらずひき肉でお手軽ペッパーライス +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

547 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.8 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

3.4 g

カリウム

938 mg

カルシウム

53 mg

マグネシウム

48 mg

リン

140 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.11 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.32 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

85 µg

ビタミンA

116 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

30 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.83 g

一価不飽和脂肪酸

3.80 g

多価不飽和脂肪酸

0.60 g

エネルギー

547 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.8 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

3.4 g

カリウム

938 mg

カルシウム

53 mg

マグネシウム

48 mg

リン

140 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.11 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.32 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

85 µg

ビタミンA

116 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

30 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

1.83 g

一価不飽和脂肪酸

3.80 g

多価不飽和脂肪酸

0.60 g

なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
トマト

1個 (130 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
レモン汁

5.0 g
ミックスベジタブル(冷凍)

40.0 g