たっぷりきのこのトマトスパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
101
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
101
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ロースハム15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
