たっぷりきのこのトマトスパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ロースハム15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
