たっぷりきのこのトマトスパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
118
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
118
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ロースハム15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
