包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
40
mg
リン
163
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
40
mg
リン
163
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
レモン(果汁)3.8 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
合いびき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢7.5 g
-
砂糖2.3 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
