包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
56
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
56
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レモン1/8個未満 (2.1 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン15.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ(ひとくちタイプ)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.8 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.3 g
-
A ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
みそ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
