包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
176
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
176
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
