えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
136
mg
リン
405
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
136
mg
リン
405
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
