たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
133
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
133
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)1.7 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
