たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
119
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
119
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁6.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)25.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
塩1.4 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
