たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
124
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
124
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)8.0 g
-
塩1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
