たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
112
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
11.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
112
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
11.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (31 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ところてん45.0 g
-
むきえび24 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A オリーブ油15.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
