たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
112
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
112
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
