たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
110
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
110
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油10.5 g
-
砂糖1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
