たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
12.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
12.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
