たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
108
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
108
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
