たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 16.2g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
108
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
108
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
砂糖10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
塩1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
