たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
124
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
124
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油11.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
