たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
122
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1433
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
122
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1433
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/4本 (33 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく3片 (14 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル9.0 g
-
B塩1.6 g
-
B:こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
