たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
117
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
117
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく3片 (14 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ミント(あれば)0.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル8.0 g
-
B塩2.0 g
-
B:こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
